妊娠中の食事について

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妊娠中の食事について

早い人では妊娠がわかったその日から数ヶ月にわたって耐えてきたつわりのつらさ。胃のむかむか、吐き気やらなんやら、なりよった本人しかわかれへんそのつらさが、だいぶ楽になってくるのが妊娠５～６ヶ月頃や。せやけど何でも食べられるようになりよった反面、これからのために食生活に気を付けへんといけへん時期なのや。
おなかに赤ちゃんがおるからといって、妊娠前の２倍の量を食べる必要はおまへん。それより出産トラブルを避けるためにカロリーや塩分を控えるべきや。どちらもようけ摂り過ぎると妊娠高血圧症やらなんやらの病気の原因になり、出産に影響してしまいまんねん。そのほか、できれば避けたいものに次のようなものがあるんや。
●カフェイン…血管を収縮させるため、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障が考えられまんねん。　コーヒーを１日に１杯飲む程度ならそう影響はおまへんが、飲み物はほうじ茶や麦茶にするねんのがベターや。
●一部の魚…メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多おっため、週２回程度までにしたほうがよいや。
●添加物や農薬…妊娠していなくてもそうやけど、できるだけ含まれておらん食品を選びたいものや。
●アレルゲン食材…同じ食材や食品あほりを毎日大量に食べとると、アレルギー体質になる可能性があるんや。　バランスよくいろいろな食材を摂りまひょわ。

積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあるんや。
●葉酸…妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されとるくらい、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせへん栄養素や。
　特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠や。　海藻や緑黄色野菜、レバーやらなんやらを積極的にメニューに加えたいものや。
●ビタミンB群…不足するねんと疲れやすくなりよったり肥満に拍車がかかったりしまんねん。　互いに相乗効果があるので、B群全体の摂取を心がけておくんなはれ。　発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆やらなんやらにようけ含まれまんねん。
●鉄…ママの貧血予防と赤ちゃんの成長に必要で、妊娠前の３倍必要になるんや。　アサリ、ひじき、納豆、小松菜。そら豆やらなんやらに含まれまんねん。
●ヨウ素…海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝をよくするねん栄養素や。

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