妊娠中の腰痛を予防するために

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妊娠中の腰痛を予防するために

妊娠中期に入ると、大きくなりよったおなかを支えるために、背骨が反り返ったカーブになり、腰に負担がかかりやすくなるんや。また、ホルモンの影響で、背骨や骨盤の関節がゆるみ、体の重みを支える力が弱くなっとることも腰痛の原因になるんや。妊娠にともなう生理的な変化やので、残念ながら、産後まで腰痛がすっきり解消されることはおまへん。むしろ、これからさらにおなかが大きくなるので、痛みが増すことがあるんや。ほんで今のうちから正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行をうながして、腰への負担をできるだけ減らすようにしまひょわ。
長時間、同じ姿勢を続けるのは避け、疲れたら横になって休むことも大切。妊娠中も仕事を続けとるママはなやろかか横になるのはややこしいやけど、上司に相談して休憩を小分けにしてとるやらなんやら、無理のないかたちで働けるとええやね。楽な姿勢でも痛みが続くときは、椎間板ヘルニアやらなんやら他の病気の心配があるので、お医者はんに相談しまひょわ。
腰痛をひどくさせなおっための日常生活でのいくつかの用心点を以下に挙げておきまんねん。
●料理のとき…立ち続けず、時々いすに座って休んだり、低い台に片足を交互に乗せると筋肉の緊張がやわらぎまんねん。
●掃除のとき…掃除機は柄の長さを調節して片手で持つと、背筋が伸びて腰が楽になるんや。
●いすに座るとき…背もたれに背をつけ、深く腰掛けまんねん。
●階段の上り下り…猫背にならへんよう背筋を伸ばし、重心を片足にしっかり乗せてから、もう一方の足を動かしてくれまっか。
●床に座るとき…アイロンがけやらなんやら、床に座るときも、台の高さを調節してまっすぐな姿勢を保っておくんなはれ。

また、ネコのようによつ這いの姿勢で背中を丸めたり背骨を反らしたりを繰り返すストレッチや、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛をやわらげる効果があるんや。

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