妊娠中の便秘と痔の予防

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妊娠中の便秘と痔の予防

妊娠するねんと、赤ちゃんをおなかの中で育とるしあわせ感でいっぱいになる反面、さまざまな不快な症状も出てき妊娠するねんと、便秘がひどくなる人が増えまんねん。それは、妊娠を継続させるために増える黄体ホルモンが腸の動きを抑えたり、大きくなりよった子宮が腸を圧迫して動きを妨げたりするねんからや。また、運動不足や野菜不足の食生活も、便秘を悪化させる原因になるんや。
解消法として次のような方法があるんや。
●食物繊維をようけ摂る…ほどよい柔らかさと量の便を作り、腸内環境を整える食物繊維を１日２０～２５ｇを目標に摂るんや。
●適度な運動をするねん…腸の動きを刺激するねんため、毎日ウォーキングやらなんやらで適度に体を動かすことも必要や。
●ヨーグルトを食べる…ヨーグルトに含まれる乳酸菌やらなんやらの善玉菌を増やして、腸内環境をよくしまんねん。
●水分を１日１？摂る…水分が不足するねんと、便が硬くなり、便通が悪くなるんや。　食事で摂る分も含めて、１日１？を目標に水分補給をしてくれまっか。
●決まった時間にトイレに行く…毎日、出ても出なくても同じ時間帯にトイレに行きまひょわ。　便意を感じやすくなるんや。
せやけど、いろいろ試しても苦しいときは、自己判断で市販の便秘薬や浣腸を使わず、必ずお医者はんに相談してくれまっか。
また、便秘がひどくなると、肛門の粘膜が傷ついて出血したり、静脈が圧迫されてうっ血し、こぶができまんねん。これが痔や。
放っておくと悪化するねんので、早めにお医者はんに相談してくれまっか。座薬やらなんやら、妊娠に影響せん薬を処方してもらえまんねん。また、普段から、立ちっぱなしは避ける、お風呂で血行を促進するねん、排便時に無理にいきまない、排便後はシャワートイレで清潔を保つ、やらなんやら痔の予防に努めることも大切や。

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